Flacher Bauch – Wie soll ich anfangen? (Teil 2: Abnehmen)

Wer erfolgreich abnehmen will, kann mit gesunder Ernährung, Ausdauersport und Muskelaufbau auf Methoden setzen, die sich immer wieder als zuverlässig herausgestellt haben.

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Ernährung

Bei der Ernährung stehen Abnehmwillige vor der Entscheidung „Dauerhafte Ernährungsumstellung oder Diät?„. Mit einer Diät erzielt man eher schnelle Erfolge. Je schneller sich Erfolge einstellen, um so riskanter ist allerdings auch, dass sich anschließend ein Jojo-Effekt einstellt, bei dem man nach der Diät wieder langsam zunimmt. Wer schnelle Erfolge beim Abnehmen erreichen will, sollte sich deshalb gleich zu Beginn überlegen, wie er nach der Diät seine schlanke Figur halten kann.

Ausdauersport

Während bei der Ernährung unnötige Kalorien eingespart werden können, kann mit zusätzlichem Sport der persönliche Kalorienverbrauch erhöht werden. Bei Ausdauersportarten wie Laufen, Inliner-Fahren oder Fitnessgymnastik werden besonders viele Kalorien verbraucht. Schon alleine deshalb, weil sie relativ anstrengend sind und man sie relativ lange ausüben kann.

Tipp für Anfänger: Wandern
Besonders für Fitness-Anfänger ist Wandern eine effektive Möglichkeit, den Stoffwechsel auf schonende Weise wieder in Schwung zu bringen und Kondition aufzubauen.

Wenn du in nur 2 Wochen ein Sixpack aufbauen willst, dann solltest du Ausdauersport, Muskelaufbau am Bauch und eine clevere Low-Carb Ernährung kombinieren.

Muskelaufbau

Muskelaufbau eignet sich ebenfalls hervorragend zum Abnehmen. Krafttraining ist sehr anstrengend und verbraucht deshalb sehr viel Energie. Gleichzeitig sind Muskeln ein wahrer Fettverbrennungsofen. Muskeln regen den Stoffwechsel an, sie erhöhen den Grundbedarf an Energie und verbrennen dauerhaft Körperfett. Und das selbst im Schlaf.

2 Meinungen zu “Flacher Bauch – Wie soll ich anfangen? (Teil 2: Abnehmen)

  1. Auf Flachen Bauch – Wie soll ich anfangen? (Teil 1: Einleitung) | Bauch-flach.de steht folgendes über diesen Artikel.

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  2. Auf So bekommst du einen straffen Bauch (und behältst den Überblick) | Bauch-flach.de steht folgendes über diesen Artikel.

    […] Teil 2: Abnehmen – verständliches Grundwissen über Abnehmen […]