Amzdeal Liegestützgriffe (mit Saugnäpfen für Sit-Ups)

Sehr viele Leute, die Bauchfett abbauen wollen, sind sich darüber bewusst, wie gut Muskeln bei der Fettverbrennung helfen können. Eigentlich ist zwar der Aufbau von Muskeln nicht das Hauptziel beim Abnehmen. Aber starke Muskeln können den Weg zur schlanken Figur sehr gut unterstützen.

Fettverbrennung durch Muskeln

Wem es in erster Linie ums Abnehmen und eine schlanke Figur geht, der will sich nicht unbedingt in einem Fitnessstudio anmelden. In der Tat macht es für viele auch mehr Sinn, sich ein kleines Home-Gym mit ein paar günstigen Geräten aufzubauen.

Mit diesen kleinen, platzsparenden Geräten lassen sich dann viele, sehr wirkungsvolle Grundübungen aus dem Muskelaufbau durchführen – und das alles ohne Fitnessstudio.

Beim Abnehmen in einer Diät bleibt eine Vielzahl von Muskeln vorm Abbau geschützt und dein Körper baut stattdessen Fett ab. Auf diese Weise bleibst du fit, dein Körper bleibt straff und in Form und du gehst sicher, dass du keinen Jojo-Effekt nach dem Abnehmen bekommst.

Liegestützgriffe von Amzdeal

Ein solches nützliches Trainingsgerät (günstig und für viele Muskelgruppen gleichzeitig) sind die Liegestützgriffe von Amzdeal. Ich selbst trainere seit kurzem mit diesen Liegestützgriffen.

Liegestützgriffe für Training ohne Fitnessstudio

Welche Erfolge ich damit bisher erreicht habe, wichtige Erfahrungen und weitere Tipps für das Training mit den Liegestützgriffen findest du in diesem Bericht / Erfahrungsbericht.

Liegestützgriffe mit Saugnapf von Amzdeal

Meine Bewertung: Die Liegestützgriffe von Amzdeal haben Saugnäpfe mit sehr starker Haftkraft (900N). Sie eignen sich deshalb nicht nur für Liegestützen, sondern auch für Sit-Ups (Bauchmuskeln).

Mit dieser doppelten Anwendbarkeit sind sie ein sehr günstiges und platzsparendes Trainingsgerät, mit dem sich eine Vielzahl von Muskeln auch ohne Fitnessstudio zu Hause trainieren lässt.

  • Preis: ca. 12 € (pro Paar / 2 Griffe)

Mehr Infos!

Warum das Liegestützen-Training sehr gut zum Abnehmen geeignet ist

Liegestützen zum Abnehmen

Grundsätzlich sind Liegestützen eine sehr gute Übung, wenn es darum geht, effektiv seine Muskeln zu trainieren.

Beim Abnehmen mit einer Diät befindet sich der Körper in einem Kaloriendefizit. Er bekommt über die Nahrung weniger Energie, als er benötig, um die erforderliche Leistung zu erbringen.
Um dennoch weiterhin zu funktionieren, gewinnt der Körper die fehlende Energie durch Abbau von Masse. Dafür stehen im entweder Fett oder Muskulatur.
Mit Sport und vor allem Muskeltraining gibst du deinem Körper das Signal „Die Muskeln werden dringend benötigt, baue lieber erst mal die Fettreserven ab!„.

Mit den Brustmuskeln, Schultermuskeln sowie Muskeln in den Armen und dem Rücken sind sehr viele Muskelgruppen an dieser Übung beteiligt.

Intensives Training

Weil so viele Muskeln gleichzeitig trainiert werden, sind Liegestützen so effizient. Es ist ein sehr intensives Muskeltraining in wenig Zeit möglich.

Funktionelles Training

Ein weiterer Vorteil ist, dass bei der Ausführung von Liegestützen die Koordination der vielen Muskelgruppen gefordert wird.

Bei der symmetrischen Belastung der Übung kommen deshalb all jene auf ihre Kosten, die ganz nebenbei die Vorteile von funktionalem Training mit eigenem Körpergewicht (Bodyweight-Training) zu schätzen wissen.

Aufbau großer Muskelgruppen

Ein weiterer Vorteil von Liegestützen ist, dass dabei viel große Muskeln aufgebaut werden.

Grundsätzlich sind alle Muskeln eine sehr gute Unterstützung beim Abnehmen, denn Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand viel Energie. Im Gegensatz zu Körperfett handelt es sich beim Muskulatur um aktive Körpermasse.
Und diese aktive Körpermasse verbraucht rund um die Uhr (auch im Schlaf) Energie und baut in einer Diät Körperfett ab.

Beim Energieverbrauch von Muskeln gibt es allerdings Unterschiede. Und zwar verbrauchen die großen Muskeln mehr Energie als die kleinen.

Liegestützgriffe Bericht

Hier nun mein Bericht, welche Erfahrungen ich mit den Liegestützgriffen von Amzdeal gemacht habe.

Der Vorteil von Liegestützgriffen im Vergleich zu Liegestützen ohne Geräte ist, dass man die Brustmuskeln in einem viel weiteren Bewegungsumfang trainieren kann.
Zudem können die Griffe Leuten helfen, die Probleme damit haben, die Hände so weit umzuknicken, wie es bei herkömmlichen Liegestützen der Fall ist.
Für alle die noch untrainiert sind: Ihr könnt euch am Anfang auch beim Training mit Liegestützgriffen erst mal nur mit den Knien anstatt mit den Füßen aufstellen. Auf diese Weise könnt ihr erst mal viel einfacher Kraft aufbauen und habt für später eine Variationsmöglichkeit, mit der ihr die Übung schwerer machen könnt.

Die Griffe der Amzdeal Liegestützgriffe sind weich und griffig.
Ich war zuvor etwas unsicher, ob sie mir zu intensiv auf die inneren Handflächen drücken würden. Meine Erfahrung war dann aber, dass dies überhaupt nicht der Fall ist. Die weichen Griffe liegen angenehm, bequem, aber dennoch fest und sicher in der Hand.

Aufbau

Um dir den Aufbau der Liegestützgriffe zu erleichtern, habe ich ein Foto gemacht. Du siehst einen der Griffe, der bereits aufgebaut ist. Der zweite Griff liegt noch in seinen Einzelteilen vor. Diese Einzelteile habe ich schon mal so hingelegt, dass du gut erkennen kannst, wie sie zusammen gesteckt werden.

Aufbau der Liegestützgriffe

Nach dem Zusammenstecken kannst du mit den Liegestützen direkt loslegen.

Meine Erfahrung dabei:
Wow, das Training ist wirklich intensiv. Zuvor, als ich ohne Hilfsmittel Liegestützen machte, trainierte ich mit drei Sätzen a 12 Wiederholungen.
Ich machte pro Training 3 * 12 Liegestützen, also insgesamt 36 Liegestützen.

Mit den Liegestützgriffen wurde das Training deutlich schwerer. Ich schaffe pro Satz nur noch höchstens 4 Liegestützen. Beim dritten Satz waren es schon nur noch drei Liegestützen.
Aus eigener Erfahrung kann ich deshalb berichten: Der erweiterte Bewegungsumfang von Liegestützen, die man mit Liegestützgriffen macht, fordert die Muskeln deutlich intensiver als ich es erwartet hätte.

Mein Trainingsplan mit den Liegestützgriffen

Weil mir 3-4 Wiederholungen pro Satz zu wenig sind, habe ich mein Liegestützen-Training mit diesen Liegestützgriffen deshalb jetzt auf die vereinfachte Variante umgestellt, bei der ich nicht mit den Füßen, sondern mit den Knien auf dem Boden stehe. Zum Schonen meiner Knie habe ich ein gefaltetes Handtuch untergelegt (so, wie ich es beim Bauchroller-Training gezeigt habe).

Optimal sind die Amzdeal Liegestützgriffe zudem zum Bauchmuskeltraining als Ergänzung zum Amzdeal Bauchroller.
Der Bauchroller trainiert sehr gut den oberen Bereich der geraden Bauchmuskulatur. Die perfekte Ergänzung zu der Bauchroller-Übung sind Sit-Ups, die man sehr gut mit diesen Liegestützgriffen machen kann.

Sicherung bei Sit-Ups

Bei den Sit-Ups ist es sehr wichtig, dass die Griffe mit den Schrauben fixiert werden. Die Griffkraft der Saugnäpfe ist nämlich sehr stark. Damit die oberen Griffteile während dem Training nicht abrutschen können, sollten Sie vorher unbedingt mit den dafür vorgesehenen Schrauben fixiert werden.
Für dieses Fixieren benötigst du keinerlei Werkzeuge. Es ist zudem alles (auch die Schrauben) im Lieferumfang enthalten.

Sicherung bei Situps

Im obigen Foto siehst du die Stelle, an der die Schrauben in den Liegestützgriff eingedreht werden. Der obere Griff muss deshalb entsprechend weit eingesteckt werden.
Manchmal ließ sich dieser obere Griff bei mir etwas schwer einstecken. Mit ein paar Tropfen Shampoo oder Duschgel gleitet Griff aber viel einfacher hinein und lässt sich auch problemlos so weit hinein stecken, dass die Schraube richtig eingedreht werden kann. (Der obere Griff hat für die Schraube ein Loch).

Liegestützgriffe mit Saugnapf von Amzdeal

Meine Bewertung: Insgesamt kann ich sagen, dass ich mit den Amzdeal Liegestützgriffen sehr gute Erfahrungen gemacht habe. Sie sind günstig, verbrauchen kaum Platz und sind vielseitig einsetzbar. Sie machen das Liegestütz-Training deutlich intensiver und trainieren die Brustmuskeln mit einem deutlich weiteren Bewegungsumfang als ein herkömmliches Liegestütztraining ohne Geräte.

  • Preis: ca. 12 €

Mehr Infos!

Liegestützen sind grundsätzlich ein sehr effektives Muskeltraining zu dem ich jedem raten kann, der Muskeln aufbauen oder auch nur abnehmen will.